Verhoogde potentie – een onderwerp dat voor veel volwassen mannen interessant is. De gemiddelde leeftijd van mannen neemt toe, en de zenuw-, vaat- en spiersystemen waarvan de erectie afhankelijk is, atrofiëren in de loop van de jaren en chronische ziekten beginnen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, worden potentiestoornissen niet veroorzaakt door veroudering, maar door de ziekten die daarmee gepaard gaan. Van bijzonder belang is het feit dat erectiestoornissen ook voorkomen bij jonge mannen. Dit wordt vooral veroorzaakt door stress en een ongezonde levensstijl. Door uw levensstijl te veranderen en voor uw gezondheid te zorgen, kunt u uw potentie vergroten - alles ligt in uw handen.
Als je in bed net zo veerkrachtig wilt zijn als toen je jong was, stop dan met voor de tv te zitten met een biertje in je hand en te wachten tot je vrouw een heerlijk diner kookt.
Peter is 56 jaar oud, maar ziet er 10 jaar jonger uit. Hij is sinds school betrokken bij sport, en hoewel zijn gewrichten niet meer hetzelfde zijn als voorheen, houdt hij niet op een actieve levensstijl te leiden. Hij verving tennis en hardlopen door zwemmen en een hometrainer, en als hij vanwege zijn werk geen tijd heeft om naar het zwembad te gaan, besteedt hij elke dag minstens een uur aan een wandeling. Peter is er zeker van dat als iemand iets wil, hij een manier zal vinden om te bereiken wat hij wil. Al meer dan 20 jaar slaagt hij erin zijn gewicht en conditie op peil te houden. De spiermassa is op deze leeftijd natuurlijk afgenomen, maar voor vrouwen is hij nog steeds even aantrekkelijk als in zijn jeugd. Zijn vrouw is volkomen tevreden met het uithoudingsvermogen van haar man in bed, en als ze wilde, ‘kon’ hij het elke dag doen.
Alexey ziet er ook niet uit als 45 jaar oud. In tegenstelling tot Peter ziet hij er 10 jaar ouder uit dan zijn werkelijke leeftijd. Een wasachtige gele huid, donkere kringen onder de ogen en toenemend gewicht voorspellen niet veel goeds. Zelfs hoge bloeddruk dwong Alexey niet om te stoppen met roken. Hij heeft twee baantjes, eet boterhammen of fastfood en heeft vrijwel geen tijd meer om te sporten. Als je skiën met kinderen of zwemmen in de zee tijdens de vakantie niet als sport beschouwt. En dus 'werkt' het helaas steeds minder in bed met zijn vrouw... Ze haalt hem over om naar de dokter te gaan, zich te laten onderzoeken en een behandeling te ondergaan om de potentie te herstellen. Alexey veegt haar af: hij heeft tenslotte zijn hele leven artsen vermeden, en praat nu met een arts over zijn intieme problemen?
Enkelvoudige erectiestoornissen zijn vanuit het oogpunt van artsen geen probleem en vereisen geen therapie. Als het probleem chronisch is geworden, diagnosticeren artsen erectiestoornissen. In 80% van de gevallen zijn de oorzaken organisch en in 20% psychogeen. Hogere eisen aan zichzelf in intieme zaken kunnen zelfs kleine tijdelijke erectiestoornissen verergeren. Erectiestoornissen delen gemeenschappelijke risicofactoren met hartziekten. Gebrek aan lichaamsbeweging, overgewicht, roken, een hoog cholesterolgehalte in het bloed resulteren in hoge bloeddruk, een verstoorde vetstofwisseling of suikerspiegels in het lichaam. Daarom kan chronische erectiestoornissen ons al enkele jaren vóór het verschijnen van de eerste symptomen van een mogelijke hart- en vaatziekten, diabetes, prostatitis of een andere ernstige ziekte een signaal geven.
Hoe de potentie te vergroten
Om impotentie te voorkomen, moet u stoppen met roken, geen alcohol drinken, minstens 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging doen, uzelf ten doel stellen uw bloeddruk te normaliseren naar 120/80 en uw cholesterolgehalte in het bloed naar 5.
U kunt op elk moment – op veertig- of vijftigjarige leeftijd – voor uw gezondheid gaan zorgen. Het is nooit te laat om dit te doen, maar hoe eerder u begint, hoe beter. Als je vanwege je carrière geen tijd hebt gehad om een actieve levensstijl te leiden, gezond te eten of op je gezondheid te letten, dan is dit het moment om je levensstijl fundamenteel te veranderen.
De basis voor een lang seksueel leven is voldoende slaap, een minimum aan stress, goede voeding, lichamelijke activiteit en een regelmatig seksleven.
Het is belangrijk om zo vroeg mogelijk uw arts te raadplegen over uw seksuele problemen. Het onderzoek is volledig pijnloos en helpt bepalen of erectiestoornissen een fysiologische of psychologische oorzaak hebben. En selecteer, indien nodig, ook een effectieve behandeling.
Als je een bierbuik hebt gekregen en kortademig bent, moet je om erectieproblemen op te lossen eerst het overgewicht aanpakken. Regelmatige lichaamsbeweging zorgt voor extra bonussen: naast gezondheid krijg je ook een slank figuur, sterke spieren, veel endorfine en hoogwaardige seks. Bij het bewegen verbetert de bloedtoevoer naar de geslachtsorganen, wordt de prostaat gemasseerd, worden de spieren stevig en elastisch, wat een positief effect heeft op het libido en de potentie. Als gevolg hiervan zal uw “uithoudingsvermogen” in bed toenemen. Wetenschappers hebben ontdekt dat het seksuele uithoudingsvermogen van marathonlopers 30% hoger is dan dat van andere mannen. Heeft u gewrichtspijn en is hardlopen niets voor u? Het maakt niet uit: fietsen, intensieve snelle wandelingen en nordic walking zullen u helpen. Natuurlijk is het beter om eerst met uw arts te overleggen over wat veilig voor u is en wat niet. Als u om gezondheidsredenen niet kunt sporten, doe dan regelmatig oefeningen om uw bekkenbodemspieren te versterken.
Kegel-oefeningen
Bekkenbodemoefeningen, bekend als Kegel-oefeningen, kunnen alleen of in combinatie met andere oefeningen worden gedaan. Ze stimuleren de prostaat en normaliseren de werking van de geslachtsorganen, waardoor de gevoeligheid van de geslachtsorganen toeneemt. Regelmatige lichaamsbeweging leert u de ejaculatie beter te behouden, de erecties te verbeteren, uw seksuele uithoudingsvermogen te vergroten en het orgasme te verbeteren. Er zijn twee hoofdtechnieken met veel variaties:
Train de spier die de urethra aanstuurt. U voelt het wanneer u de urinestroom stopt tijdens het plassen - dit is de sluitspier (cirkelspier) van de urethra. Weet u niet zeker of u de juiste spier heeft aangespannen? Controleer dit door de beweging van de penis: wanneer de gewenste spier samentrekt, beweegt deze op en neer. Andere spieren van het lichaam, zoals de billen, buikspieren of binnenkant van de dijen, zijn ontspannen. Het trainen van de spier die we nodig hebben, bestaat dus uit het onderbreken van het plassen - we trekken de spier samen, de urinestroom wordt onderbroken, we ontspannen, de urinestroom wordt hervat, enzovoort.
Alternatieve techniek: Leeg uw blaas. Ontspan uw buik, zijkanten en dijen. Trek door wilskracht de spieren die tijdens het plassen worden gebruikt afwisselend samen en ontspan ze. Span uw spieren eerst 2-3 seconden aan en ontspan ze vervolgens. Herhaal dit 10 keer in de ochtend, middag en avond. Verhoog het spiercontractie-interval en breng het op 10 seconden.
Trainen van de spieren die de anale sluitspier aansturen. Trek de sluitspieren aan, ook wel de ronde spieren van de anus genoemd. De beste manier om deze spieren te trainen is door je voor te stellen dat je weerstand biedt aan de drang om te zuiveren. Trek deze spieren samen en ontspan ze met tussenpozen van 6-8 seconden. De spieren van buik, benen en billen blijven ontspannen en bewegen niet. Herhaal deze oefening eerst 10 keer drie keer per dag en zorg ervoor dat de buik en billen niet bewegen. Verhoog geleidelijk het aantal weeën tot 40 keer drie keer per dag.
Deze oefening is handig omdat je hem overal en op elk moment kunt uitvoeren - thuis, op kantoor, tijdens het transport - zowel staand als zittend. Het resultaat zal niet onmiddellijk verschijnen, maar na een paar weken regelmatig trainen zul je een toename van de mannelijke kracht voelen.
Deze oefeningen zijn in de jaren 40 van de twintigste eeuw uitgevonden door uroloog Arnold Kegel voor patiënten die klaagden over urine-incontinentie. Na een reeks oefeningen merkten de patiënten dat ze een verhoogde gevoeligheid in het genitale gebied hadden en sterkere orgasmes voelden. Vervolgens deden mannen de oefeningen en bevestigden hun positieve effect op het versterken van erecties en het voorkomen van voortijdige ejaculatie.
Voeding om de mannelijke kracht te vergroten.
Voedingsdeskundigen zeggen dat een gezond dieet een positief effect heeft op de potentie. Maar onevenwichtige voeding, inclusief fastfood, leidt tot overgewicht, wat op zijn beurt direct de prostaat aantast: de bloedtoevoer naar de organen in de liesstreek wordt onvoldoende en het vermogen om een erectie van hoge kwaliteit te krijgen neemt af.
Een andere factor die de mannelijke kracht bedreigt, noemen experts een te frequente consumptie van vlees. Volgens wetenschappers leidt vlees tot een verhoogd cholesterolgehalte in het bloed. Vandaar het risico op hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en overgewicht. Dit alles bij elkaar kan een negatieve invloed hebben op het seksleven van een man.
Dieet voor potentie
Stop met het eten van voedsel dat rijk is aan zout en vet. Kies voedingsmiddelen die oxidatieve processen in het lichaam tegengaan en vrije radicalen neutraliseren. Allereerst zijn dit volkoren en gefermenteerde melkproducten, fruit - appels, druiven, dadels, kiwi's, vijgen, kersen, maar ook groene groenten en peulvruchten.
Voeg olijfolie, sesamolie en vooral pompoenolie, bekend om zijn unieke eigenschappen ter voorkoming van prostatitis, toe aan salades en andere gerechten. Je moet twee eetlepels van deze olie per dag consumeren. Hele pompoenpitten – 4 eetlepels per dag – hebben ook een positief effect op de prostaat.
Psychologie van relaties
Oudere mannen die een jongere partner of minnaar hebben, zouden vaker in bed moeten experimenteren, en ze zullen minder snel verveling ervaren in relaties. In plaats daarvan zijn ze bang om snel het hele arsenaal van hun capaciteiten te gebruiken en hun partner niet tevreden te stellen. Psychologische druk van dergelijke gedachten kan leiden tot waar mannen bang voor zijn: er zal geen erectie op het juiste moment zijn. En omdat een man zichzelf verprutst, is het optreden van erectiestoornissen een kwestie van tijd.
Een ander probleem in seksuele relaties is verveling en eentonigheid. Dit geldt meer voor paren die al jaren samenwonen. Is het mogelijk om hier iets aan te doen? Het belangrijkste is natuurlijk dat beide partners het willen en niet aarzelen om elkaar erover te vertellen.
Een van de geheimen van een lang seksueel leven is de liefde voor experimenteren en het vermogen om je erotische fantasieën te delen. Kun je je voorstellen dat je seks hebt met meerdere vrouwen of met een vreemde terwijl je masturbeert? Dit is prima. Volgens onderzoek van Duitse wetenschappers is een trio een van de meest populaire mannelijke fantasieën, op de tweede plaats staat het bedrijven van de liefde op straat, op de derde plaats op een openbare plaats. Daarna volgen bondage, leer en latex, sadomaso, seks met een vreemde. Vrouwen hebben ook seksuele fantasieën, hoewel deze vaak romantischer zijn dan die van mannen. De meeste fantasieën blijven fantasieën. Maar ze zijn de sleutel tot de behoeften van uw lichaam. Ze belichamen je verborgen verlangens, geven je gevoelens voor je partner aan, hoe creatief en experimenteel je bent, ook op dit gebied. Experts zeggen dat fantasieën een eenvoudige manier zijn om je leven rijker en kleurrijker te maken en de behoefte aan fysieke ontrouw te verminderen. Om dit te doen, hoeft u alleen maar uw fantasieën met uw partner te delen en er misschien enkele werkelijkheid te maken. Wees niet bang om erotische films of video's, verschillende producten uit seksshops en rollenspellen te gebruiken. Experiment. Dit zal je helpen jarenlang plezier in je seksleven te behouden en een langere seksuele levensduur te verkrijgen.
De eerste bel
Erectiestoornissen zouden het eerste waarschuwingssignaal voor een man moeten zijn dat er iets niet in orde is met zijn gezondheid. Tijdige diagnose en voorgeschreven behandeling kunnen de ontwikkeling van hart- en vaatziekten, diabetes of endocriene stoornissen voorkomen.
Een androloog-specialist zal de oorzaken van erectiestoornissen vaststellen en medicijnen voorschrijven voor de medicamenteuze behandeling van erectiestoornissen op basis van sildenafil of andere stoffen, evenals voedingssupplementen op basis van kruidensubstanties - ginseng, yohimbine en mogelijk andere behandelmethoden selecteren.
Oefeningen voor potentie
Algemene aanbevelingen: begin 2 keer per week met potentieoefeningen, elk 10-15 keer, probeer dan elke dag te trainen en verhoog het aantal herhalingen. Voordat u de oefeningen uitvoert, moet u een warming-up en stretching van 5 minuten doen (ook 5 minuten).
Oefening 1. Bekkenlift: ga op de grond op uw rug liggen, laat uw armen langs uw lichaam zakken, benen gebogen op de knieën. Leunend op één been, strek het andere been en til tegelijkertijd uw bekken op. De bovenrug blijft op de grond. Gebruik uw opgeheven been om langzaam op en neer te bewegen. Verander dan van been. Tijdens de oefening blijft het bekken omhoog, laat het niet op de grond zakken.
Oefening 2. Schaar: Ga op je buik liggen met je hoofd op je gebogen armen. Span de spieren van je rug en billen aan en til je benen op. Maak een schaarbeweging met je voeten.
Oefening 3. Druk op: Ga op je rug liggen, handen achter je hoofd, ellebogen naar de zijkanten. Buig je knieën in een rechte hoek. Til uw hoofd en bovenlichaam langzaam naar uw knieën. Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal de oefening. De onderrug komt niet omhoog en blijft tegen de grond gedrukt. Voer de oefening langzaam uit, zonder schokken, en gebruik je buikspieren.
Oefening 4. “Twisting”: Ga op je rug liggen, buig je knieën. Plaats één been achter de andere knie. Handen achter je hoofd, ellebogen naar de zijkanten gespreid. Hef langzaam je hoofd op, trek je elleboog en romp naar de andere knie, zo hard als je kunt. Keer langzaam terug naar de startpositie. Nadat je de oefening meerdere keren hebt gedaan, wissel je van been en doe je de oefening aan de andere kant. Til tijdens het uitvoeren van de oefening uw onderrug niet van de grond. Span uw bekkenbodem- en buikspieren aan.
Oefening 5. "Bekkenzwaai". Ga rechtop staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën lichtjes. Span uw bilspieren aan, duw uw bekken naar voren en behoud de spierspanning. Ontspan vervolgens uw billen en beweeg uw bekken naar achteren. Breng uw bekken terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal de oefening.